A menopausa.
Aquela fase da vida a que chegamos inevitavelmente.
Mas não chega em força. É precedida pela pré-menopausa, período em que já pode sentir alguns sintomas, mas ainda não mergulhou em pleno na menopausa.
Nesta fase de transição é essencial aconselhar-se com o seu médico de forma a optar pelo tipo de terapêutica mais adequado.
Se é mulher e ainda não chegou lá, um dia vai chegar. E se conhece alguém que esteja a passar por isso (mãe, irmã, tia, amiga) este artigo também é para si.
Sim, porque a menopausa afeta a mulher, mas também todos os que a rodeiam. E quanto mais preparados estivermos, melhor!
A menopausa traz mudanças hormonais que podem causar em 2/3 das mulheres afrontamentos, insónias, mudanças de humor (sim, as mudanças de humor não são um mito), cansaço extremo e até dificuldades de concentração. Não se alarme se lhe parecer que as gorduras corporais se começam a distribuir de uma nova forma (cintura e barriga), e se a dieta que sempre resultou agora demora mais para obter resultados.
Na parte sexual, algumas mulheres referem uma melhoria pois perdem o receio de engravidar, podendo usufruir melhor. Outras referem menor lubrificação e maior dificuldade em atingir o orgasmo. Empatia e paciência são a chave. Pequenos gestos como dar espaço para falar sobre o que está a sentir, respeitar os seus momentos e compreender que o seu corpo está a passar por transformações ajudam muito.
No trabalho, por exemplo, um ambiente de compreensão pode fazer toda a diferença nos dias mais difíceis.
O apoio emocional também é essencial. Ter alguém que a incentive a cuidar de si, a fazer exercício, a relaxar e a manter uma rotina saudável é precioso. Cuidarmos de nós pode fazer milagres.
Comunicar é necessário: partilhe o que sente, para que possa ser mais bem entendida e até ajudada por quem está à sua volta. Ninguém tem de sofrer em silêncio e aceitar tudo como uma inevitabilidade!
Como cuidar de si durante a menopausa — formas de aliviar os sintomas e tornar esta transição mais tranquila
Se há algo que a menopausa nos ensina, é que cuidar de nós próprias é necessário para vivermos melhor. Para além de conhecer os sintomas e compreender as mudanças hormonais, é fundamental apostar em estratégias que melhorem a qualidade de vida nesta fase.
Exercício físico: ajuda a equilibrar as hormonas e melhora o humor. Mexer-se é essencial. Caminhadas ao ar livre, aulas de pilates ou mesmo dançar na sala de estar ajudam a controlar o peso, fortalecem ossos e músculos e melhoram o humor. O exercício regular contribui para regular as hormonas e pode até reduzir afrontamentos e insónias. Meia hora de caminhada diária é o suficiente para sentir a diferença!
Alimentação equilibrada: a nutrição como melhor amiga à mesa. Comer bem não é sinónimo de fazer dieta restritiva, mas sim de escolher alimentos que nutram e protejam o corpo. Prefira frutas, vegetais, peixe, sementes e frutos secos. Aposte em alimentos ricos em cálcio e ómega-3 para proteger os ossos e o coração. Reduza açúcar, cafeína e álcool, pois ajuda a evitar picos de energia seguidos de quebras bruscas. Uma alimentação equilibrada pode melhorar a disposição e vai ajudar (e muito!) a não perder a forma física.
Apoio psicológico: mente tranquila, emoções serenas. A menopausa pode trazer oscilações de humor, ansiedade ou baixa autoestima. O acompanhamento psicológico, grupos de apoio ou simples conversas com pessoas de confiança fazem diferença. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, é sinal de cuidado consigo própria. Fale com uma amiga, com alguém que esteja a passar pela mesma fase.
Terapia hormonal: um tratamento adaptado às suas necessidades. A terapia hormonal pode ser recomendada em alguns casos para aliviar sintomas mais intensos. Deve ser sempre avaliada por um médico, considerando os riscos e benefícios individuais de cada mulher. Quando bem acompanhada, é uma opção segura para muitas mulheres.
Estética e bem-estar: continue a sentir-se bem com o espelho. A autoestima precisa sempre de atenção. Tratamentos ginecoestéticos, cuidados com a pele, cabelo e corpo, ou simplesmente pequenos rituais de beleza ajudam a reforçar a confiança.
Use produtos de higiene íntima e lubrificantes recomendados pelo seu profissional de saúde e adequados a esta nova realidade. Sentir-se bonita é também sentir-se saudável e feliz — por dentro e por fora.
Rotinas relaxantes: programe o seu dia para alcançar a tranquilidade. Dormir bem é essencial. Tente adotar rotinas relaxantes antes de dormir: um quarto arrumado e confortável e menos ecrãs antes de deitar podem melhorar muito a qualidade do sono. Mindfulness, meditação e respiração estão na moda e são técnicas de relaxamento que ajudam a controlar o stress e a ansiedade.
Suplementação
Muito se fala de suplementos, e de facto há opções interessantes que podem ajudar nesta fase, nunca esquecendo que cada caso é um caso e é importante consultar um profissional de saúde para perceber o que realmente precisa.
Quando inicia a sua busca online ou uma amiga lhe recomenda um produto, não se esqueça que, seja um produto botânico ou suplementos, este deve possuir quantidades eficazes dos produtos ativos, mas que não cause efeitos indesejados.
- Isoflavonas de soja – ajudam a equilibrar as hormonas e reduzem os afrontamentos.
- Ómega-3 – excelente para a saúde do coração e da mente.
- Vitamina D e Cálcio – essenciais para a saúde óssea.
- Magnésio – melhora o sono e reduz a irritabilidade.
- Melatonina – melhora a qualidade do sono
- Gingko Biloba – melhora a qualidade do sono, dificuldades de concentração e memória
- Trevo vermelho (Trifolium pretense) – tem isoflavonas responsáveis por um efeito similar aos estrogénios, ajuda a equilibrar as hormonas e reduze os afrontamentos
- Erva negra (cohosh-cimicifuga racemosa) – Atua nos recetores serotoninérgicos e alivia os afrontamentos e melhora o humor.
A menopausa não é o fim de nada – é só uma nova fase da vida, uma nova porta que se abre. Não se esqueça que é GIRA antes, durante e depois da menopausa!
