O verão é sinónimo de sol intenso, praia, piscina, viagens e actividades ao ar livre. No entanto, estes momentos de lazer podem representar riscos significativos para a saúde dos nossos olhos se não forem tomados os devidos cuidados. Como oftalmologista, vejo frequentemente pacientes com problemas que poderiam ter sido evitados com simples precauções. Um verão tranquilo e de qualidade passa também por proteger a visão. Aqui partilho cinco dicas essenciais do que fazer e cinco comportamentos a evitar para manter os olhos saudáveis durante esta estação.
Cinco Dicas do que Fazer
- Use óculos de sol com protecção UV no exterior
Os raios ultravioleta (UV) são responsáveis por queimaduras na córnea (fotoqueratite), envelhecimento precoce da pele das pálpebras e aumento do risco de cataratas e degeneração macular. Escolha óculos com certificação UV 400 ou 100% protecção UVA/UVB. Use-os sempre que estiver ao ar livre, mesmo em dias nublados, e prefira modelos que envolvam bem os olhos para bloquear a luz lateral.
- Hidrate os olhos regularmente
O ar seco, o vento, o cloro das piscinas e o sal do mar favorecem a evaporação das lágrimas. Use lágrimas artificiais sem conservantes várias vezes ao dia, especialmente se sentir ardor, comichão ou sensação de corpo estranho. Beber água em quantidade suficiente também ajuda a manter a hidratação ocular.
- Proteja os olhos durante atividades desportivas e ao conduzir
Use óculos de protecção homologados para desporto (com protecção contra impactos) e óculos de sol com boa aderência ao rosto quando andar de bicicleta, mota ou praticar desportos náuticos. Na estrada, os óculos polarizados reduzem o ofuscamento e melhoram o contraste.
- Faça pausas visuais e proteja-se do brilho excessivo
Na praia ou na piscina, utilize chapéu de abas largas em conjunto com os óculos de sol. Se passar muito tempo em frente a ecrãs (mesmo em férias), siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhe para 20 pés de distância (aproximadamente seis metros) durante 20 segundos.
- Mantenha uma alimentação rica em nutrientes para a visão
Consuma alimentos ricos em luteína, zeaxantina, ómega-3, vitaminas C e E (espinafres, peixes gordos, frutos vermelhos, citrinos e nozes).
Estes nutrientes ajudam a proteger a retina contra o stress oxidativo causado pela radiação solar intensa.
Comportamentos a Evitar
- Não use lentes de contato dentro de água
Piscinas, mar, lagos ou mesmo duches representam um risco enorme de infeções graves (como a queratite/ úlcera de córnea por Acanthamoeba).
As lentes de contato funcionam como uma esponja que retém bactérias e outros agentes potencialmente patológicos. Retire-as sempre antes de entrar na água e só volte a colocá-las após lavar bem as mãos e os olhos.
- Evite expor os olhos diretamente ao sol sem protecção
Olhar para o sol (mesmo durante o eclipse ou reflexos intensos) pode causar queimaduras retinianas irreversíveis. Nunca dispense os óculos de sol adequados.
- Não coce os olhos com as mãos sujas
No verão, o suor, o pó e os alérgenos estão em maior quantidade.
Coçar os olhos pode introduzir infeções ou agravar alergias oculares. Use um lenço limpo ou lágrimas artificiais para aliviar o desconforto.
- Evite o uso excessivo de colírios com vasoconstritores/ cortisona
Os colírios “para tirar o vermelho” podem mascarar problemas e causar efeito rebound (olhos ainda mais vermelhos) se usados em excesso. Prefira sempre lágrimas lubrificantes simples.
- Não ignore sintomas como visão turva, dor, vermelhidão persistente ou sensibilidade à luz.
Estes podem indicar infeções, inflamações ou problemas mais sérios. Procure um oftalmologista rapidamente. No verão, as urgências oftalmológicas aumentam significativamente.
Proteger a visão não é apenas uma questão estética ou de conforto — é um investimento na qualidade de vida a longo prazo. Com estes cuidados simples, pode desfrutar de um verão verdadeiramente tranquilo e cheio de boas memórias, sem surpresas desagradáveis para os seus olhos.
