Inicio Tags Conselhos

Tag: Conselhos

“Cinco Mandamentos” para que a terceira idade tenha um Inverno mais saudável

João Gorjão Clara, coordenador do GERMI, afirma que estes conselhos são válidos para todos os idosos mas em particular para os doentes crónicos. “A doença coronária, a insuficiência cardíaca, a hipertensão, a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e diabetes podem agravar-se quando as temperaturas estão mais baixas. Adotar uma atitude preventiva pode ajudar estes doentes a evitar complicações das suas patologias que podem levar a internamentos prolongados ou mesmo à morte”.
Estes “Cinco mandamentos” passam pela alimentação, vacinação e exercício, entre outros.
1) Comer de forma equilibrada e hidratar-se – Uma alimentação equilibrada, repleta de frutas, vegetais e fontes de proteína ganha maior importância durante o Inverno. O corpo precisa das calorias dos alimentos para manter a temperatura e das vitaminas das frutas e vegetais para combater as infeções. E beber 1,5 l de água por dia é tão importante como comer adequadamente. Esta água pode ser ingerida na forma de chás, infusões, sopas ou caldos. Dar preferência a bebidas quentes, ajuda a manter o calor corporal. Por outro lado, deve evitar-se a ingestão de bebidas alcoólicas, que dão uma falsa sensação de calor, mas na verdade fazem com que o corpo perca temperatura pois provocam a dilatação dos vasos sanguíneos.
2) Vestir roupa e calçado quente e com bom isolamento térmico – Quando está frio deve procurar preservar a temperatura corporal, evitando a exposição prolongada ao frio e vestindo roupa confortável e quente antes de sair de casa. Proteger a cabeça e pescoço com gorros e cachecóis é essencial, bem como luvas para proteger as mãos. As peças de lã e tecidos sintéticos que geram calor (como as malhas polares) devem ser os escolhidos para esta altura do ano. A escolha de sapatos também deve ser particularmente criteriosa no Inverno. Devem ser quentes, impermeáveis, fáceis de apertar (velcro e fechos em vez de atacadores, que podem soltar-se e provocar quedas) e com solas antiderrapantes. As solas de borracha devem evitar-se pois escorregam no chão húmido.
3) Vacinar-se é fundamental – A vacinação contra as infeções respiratórias é primordial, em particular para os idosos portadores de doenças crónicas. As vacinas da gripe e da pneumonia são as mais recomendadas e ajudam o sistema imunitário a criar resistência a estas infeções. Em Portugal está também disponível a vacina para a zona, uma infeção que se manifesta na pele por uma reativação do vírus que provoca a varicela. Por vezes, com a idade ou por alguma fragilidade do sistema imunitário (o que é vulgar acontecer no inverno), o vírus pode reativar-se sob a forma de zona.
4) Exercício físico em vez da braseira – O exercício físico recomenda-se não só porque contribui para a manutenção da integridade dos movimentos e para a saúde cardiovascular mas também porque produz calor e ajuda a manter a temperatura corporal. As caminhadas são uma boa opção mas muitas vezes difíceis de concretizar no Inverno devido ao frio e chuva. Para manter a atividade física, faça exercício em casa, subindo e descendo escadas, caminhando no corredor ou adquirindo uma pedaleira, por exemplo. O calor gerado pelo exercício é preferível aos sistemas de aquecimento, que são uma das maiores ameaças à segurança dos mais velhos nos dias mais frios. Utilize com cuidado as lareiras e todos os sistemas de aquecimento que libertem monóxido de carbono, mantendo sempre a casa bem ventilada. As braseiras nunca deverão ser utilizadas. Já mantas e cobertores são sempre uma boa opção.
5) Atenção à medicação – Sempre que o seu médico lhe receitar um medicamento, faça perguntas. Como se chama, para que serve, qual é o efeito, como se toma, quanto tempo dura o tratamento e se há efeitos secundários a ter em conta. Este conselho é válido para o ano inteiro, mas em particular para o Inverno. Se tem uma doença crónica e toma medicamentos diariamente, tenha essa medicação em conta antes de tomar qualquer outro fármaco. Até uma simples aspirina tomada para combater os sintomas de um resfriado pode ter consequências indesejáveis para quem toma medicamentos anticoagulantes, por exemplo. Visite o seu médico assistente sempre que necessário. Se o tempo frio trouxer uma constipação ou mais dores articulares não ignore estes sintomas. O seu médico pode ajudá-lo a passar este Inverno com mais saúde.

Passos simples para manter a saúde do coração

Para ter uma vida melhor e alcançar a saúde cardiovascular, a Associação Americana do Coração sugere que é preciso ter o que chama de ‘Life’s Simple 7’ (‘Os sete simples da vida’, em tradução livre).

São passos relativamente simples (dependendo do estado actual do seu corpo) que pode dar no caminho de uma vida saudável:

1. Mantenha-se ativo. A associação aconselha a praticar pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado, 75 minutos por semana de exercício físico vigoroso ou a combinação dos dois.

2. Controle o colesterol. Deve analisar com frequência os seus níveis de colesterol. Se o seu LDL (colesterol ‘mau’) estiver a 200 ou mais, está na categoria de risco e deve considerar mudar de estilo de vida.

3. Coma melhor. Uma alimentação e um estilo de vida saudáveis ajudarão a combater a possibilidade de uma doença cardiovascular.

4. Controle a tensão arterial. A tensão arterial alta é o fator de risco mais importante no que toca à saúde cardiovascular. Vigie a tensão arterial com regularidade e faça as mudanças de estilo de vida necessárias para a normalizar.

5. Perca peso. Se tem excesso de peso ou sofre de obesidade, poderá reduzir o seu risco de sofrer de doenças cardiovasculares ao perder peso. Manter um peso saudável é uma questão de equilíbrio entre uma alimentação saudável e actividade física.

6. Reduza o açúcar no sangue. Mais uma vez é importante conhecer os níveis. Se tem diabetes, trabalhe com o seu médico no sentido de lidar com a doença e reduzir os factores de risco.

7. Deixe de fumar. De acordo com a associação americana, fumar é a causa possível de prevenir mais importante no que toca à morte prematura. Se fuma mas quer manter a sua saúde, faça o possível para largar o vício.

EMPRESAS