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Sumol Surf School – Open Days já arrancaram em várias praias do país

@Sumol

Esta é uma iniciativa que está a decorrer em 9 praias do país, incluindo, Costa da Caparica, Carcavelos, Ericeira, Nazaré, Matosinhos, Aveiro, São Torpes e Portimão.

Para participar, as pessoas só têm de dirigir-se ao spot Sumol, entregarem resíduos apanhados no areal da praia, seja lixo de plástico, metal, papel ou vidro e fazerem a devida reciclagem no local. Esta participação dá acesso a vários brindes da marca, assim como uma inscrição numa aula de surf na respetiva Sumol Surf School, mediante as vagas diárias disponíveis.

Em algumas das aulas, os participantes poderão ser surpreendidos pela presença do surfista Miguel Blanco que será responsável por dar a aula de surf, como já aconteceu no dia 7 de agosto, em Carcavelos.

Com esta iniciativa, a marca continua a celebrar a autenticidade, lembrando que é possível chegar longe quando somos genuínos. As Sumol Surf School estão de volta e vão inspirando os jovens “ocean lovers” desafiando-os a limpar as praias e a continuar a viver de forma livre e sustentável.

Saiba que tipo de exercícios deve praticar na praia este verão

iG Delas

Com o verão vêm também os calóricos gelados e as irresistíveis bolas de praia. Se acha que levar os cinco sacos dos seus filhos, a geleira, as cadeiras, as bóias e o guarda sol às costas servem de exercício suficiente para queimar estas calorias, pois desengane-se. Por isso mesmo, o PT André Guimarães – Fitness ParQ, inscrito na plataforma portuguesa de contratação de serviços Fixando, dá algumas dicas que podem ser feitas em família e ajudam a minimizar os exageros. O truque é mexer-se.

Antes de tudo, não pratique exercício em jejum, espalhe bem o protetor solar e tenha consigo uma garrafa de água. Para exercícios cardio, tem as opções de caminhada vigorosa, que varia entre sete a 9,5km/h ou corrida, para os mais avançados. O piso macio obriga os músculos inferiores a realizarem um maior esforço e, consequentemente, o aumento significativo no gasto calórico em comparação com pisos mais duros.

Para tonificar/fortalecer e continuar a acelerar o seu gasto calórico

– Agachamento: De pé, mantenha os pés à largura da anca. Com os joelhos e as pontas dos pés para fora, projete a anca para trás e agache até à altura do joelho, sem utilizar as mãos como ajuda. Realize três séries de 15/20 repetições.

– Lunge Estático: Coloque um pé à frente e outro atrás, desça de forma controlada até que os joelhos formem um ângulo de 90º. O joelho de trás não toca na areia e o da frente não passa a ponta do pé. Realize duas séries para cada lado, de 12/15 repetições.

Dos seguintes exercícios, faça três sequências de 30 segundos, com descanso de 20 segundos entre elas.

1) Corrida no lugar (Skipping) – corra sem sair do lugar, elevando os joelhos a 90º.

2) Alpinista (Mountain Climbers): coloque-se em posição de prancha (costas e ancas em linha reta) e braços com mão, cotovelo e ombro perfeitamente alinhados. Traga um joelho de cada vez ao cotovelo, alternadamente, o máximo que conseguir, como se estivesse a subir uma montanha.

3) Elevação do Quadril – Deitado para cima, com os joelhos fletidos, eleve a sua anca até alinhar com os joelhos. Nesse momento, contraia glúteos e abdominal, volte a descer e repita. Realize três séries de 15/20 repetições.

4) Prancha com apoio de cotovelos – Deite-se de barriga para baixo, estenda as pernas e dobre os braços, formando um ângulo de 90º nos cotovelos. Da cabeça aos pés, o corpo deve formar uma linha reta. Posicione os cotovelos exatamente por baixo dos ombros, mantenha o quadril e a zona lombar reta

Opção 2 (iniciantes): Realize o exercício, apoiando joelhos na areia. Aguente o máximo de tempo possível, faça três séries.

Nota: Não execute o exercício com dor na zona lombar.

Alongamento- Termine a sua sessão com uma sequência de alongamentos musculares estáticos ou relaxamento, através de uma inspiração profunda: sustenha cinco segundos e expire lentamente.

“Festivalar” ao mais alto nível

É oficial: está  aberta a época dos festivais de verão e o Passeio Marítimo de Algés promete ser já a próxima passerelle de tendências (já ditadas ou ainda por ditar).

Veja algumas peças tendência:

ba bo ch f ga m ma s t

Conforto e estilo são os dois principais requisitos para aproveitar um festival de verão ao máximo e não faltam opções mais ou menos em conta para conseguir o melhor look de todos.

Aos sapatos rasos aliam-se os casacos versáteis que pouco ou nada pesam e as malas que permitem guardar todo e qualquer item essencial. A indumentária de um festival de verão deve ser pensada ao pormenor e o Lifestyle ao Minuto decidiu dar-lhe uma mãozinha, selecionando um leque diversificado de peças de roupa e acessórios que prometem deixá-la ao estilo de uma it girl. E uma coisa é certa: a ganga é o que está realmente na berra.

Seis truques básicos para dormir melhor nas noites quentes de verão

Noites em claro, desconforto e muita transpiração. Quem não experimentou já estas sensações quando tentamos dormir e o calor não deixa? Para deixar de andar às voltas na cama por causa das elevadas temperaturas, o jornal britânico The independent elaborou uma lista de conselhos que ajudam a suportar melhor as ondas de calor (que por esta altura do ano também chegou a Inglaterra).

Em Portugal, os dias quentes estão para ficar e, por isso, vale a pena conferir os truques para amenizar as noites de verão:

GELAR O SACO DE ÁGUA QUENTE E OS PIJAMAS

O saco de água quente também pode ter utilidade no verão. Encha o saco, meta-o no congelador durante uns minutos e depois coloque-o entre os lençóis para os refrescar antes de se ir deitar. Caso não tenha saco-de-água quente, pode meter o seu pijama dentro de um saco desportivo e coloque o saco no congelador. Assim, antes de se deitar, vai vestir um pijama fresco que o irá ajudar a aguentar a noite.

TOMAR UM BANHO GELADO

É sempre difícil gostar ou desfrutar de um banho de água fria, mas tomar um destes banhos antes de se ir deitar é das melhores opções para combater o calor, pois ajuda a baixar a sua temperatura corporal.

VESTIR ALGODÃO

Use um pijama de algodão. Este têxtil deixa a pele respirar, permitindo assim que tenha uma noite mais fresca.

TENHA UM COPO OU UMA GARRAFA DE ÁGUA NA MESA-DE-CABECEIRA

Manter-se hidratado é importante. Leve um copo de água para o quarto para se refrescar antes de ir dormir ou, eventualmente, se acordar durante a noite.

EVITAR O CONSUMO DE ÁLCOOL

Numa esplanada, com amigos, há tendência para beber uma cerveja ou uma sidra, não só porque sabe bem, mas também para melhor tolerar o calor. Mas, por mais tentador que possa ser, evite este comportamento. O álcool pode deixá-lo com uma sensação de desidratação. Tente beber um copo de água entre a ingestão de bebidas alcoólicas ou deixe de beber muito antes de ir dormir para não ir para a cama com uma falsa sensação de calor.

MANTENHA OS ESTORES BAIXOS

Para conseguir dormir bem durante uma vaga de calor mantenha as persianas do seu quarto baixas durante o dia, de forma a impedir que a luz solar entre e que o quarto aqueça.

Sugestões para celebrar o início do verão

Mesmo que não possa ir à praia ou fazer um piquenique enquanto aproveita os raios de sol do dia mais longo do ano, temos sugestões simples que pode fazer em casa para celebrar o solstício de verão.

Aproveite que o dia dura até mais tarde e depois do trabalho passe pelo jardim ou pela praia para apanhar um pouco de luz solar.

Pode ainda escolher a sua cor preferida de verão e usá-la hoje ou incluí-la na decoração da sua casa. Refresque a sua playlist e deixe o verão transparecer nas suas escolhas musicais.

Pode ainda deixar o verão entrar na cozinha e inspirar-se para fazer uma salada ou uma pizza cheia de cor. Uma sopa fria, uma sangria, cocktails ou um smoothie também são ótimas opções

Uma mochila, uma viagem. Muitas histórias para contar.

Com um mercado de trabalho cada vez mais competitivo, os jovens devem começar cedo a pensar no futuro e em formas de se diferenciar. Uma das apostas é aproveitar o Verão para fazer experiências internacionais porque estas são, sem dúvida, uma grande vantagem para um CV sair da prateleira e não ir diretamente para o lixo do recrutador.
“É uma tendência dos portugueses deixarem tudo para a última hora, mas com o mercado de trabalho tão competitivo, ganhar experiência de trabalho não pode ficar para depois dos estudos. Os jovens têm de aproveitar o Verão se querem destacar-se dos outros e conseguir a carreira que ambicionam”, defende Paulo Martins, director da VidaEdu.

A pensar nisso mesmo, a VidaEdu desenvolveu Estágios de Verão que vão desde nadar com tubarões na África do Sul a um Estágio Profissional em Finanças em Nova Iorque. Dependendo do objetivo de cada jovem, os Estágios de Verão estão disponíveis em quatro continentes. O mais representativo é a Europa com destinos como o Reino Unido, Noruega, Islândia, Espanha, Itália, França, Bélgica, Malta, Alemanha, Áustria, Irlanda e Holanda, passando pelos países da América Latina e EUA, atravessando a Ásia com a Índia, Tailândia, Nepal, Sri Lanka, Vitename, China e Japão e chegando a África com África do Sul, Namíbia e Maurícias.

Nos vários destinos nos quatro cantos do mundo, estão disponíveis diferentes programas: Summer Job, Farm Stay, Internship, My First Job  Volunteer e Au Pair.
O director da VidaEdu acrescenta que “Os Estágios estão cada vez mais diversificados para corresponder, desta forma, aos objetivos dos participantes. Pode optar por ter uma verdadeira experiência de trabalho e sustentar a sua estadia com o salário mínimo do país (ex. Reino Unido, França ou Alemanha) ou, por outro lado, podem fazer voluntariado com alojamento e alimentação, em projectos tão diferentes como ajudar à conservação de Leões Brancos na África do Sul ou apoiar crianças desfavorecidas na Índia.”
A duração mínima é de 2 semanas e para corresponder a muitos pedidos dos jovens portugueses, a VidaEdu lança este ano novos programas e destinos: África do Sul, Namíbia, Tailândia, Nepal, Sri Lanka, Holanda e Maurícias.

Estes são apenas alguns exemplos daquilo que pode tornar um CV verdadeiramente único. Depois de uma experiência como esta, ninguém vai ficar sem uma história para contar na próxima entrevista de trabalho.
Programas garantem segurança ao participante, que sai de Portugal com tudo confirmado e tem sempre apoio e acompanhamento no destino.

Sessões de apresentação em Lisboa, Porto, Coimbra e Viseu.
As inscrições nos estágios estão abertas até 31 de março e os Programas vão ser apresentados este mês. Reserve o seu lugar na sessão mais perto de si: A sua história de Verão começa aqui.

PORTO: 18 de fevereiro, 5ª feira, 15h30, no Hotel Carris Porto Ribeira, Rua do Infante D. Henrique 1, 4050-296 Porto
COIMBRA: 19 de fevereiro, 6ª feira, 11h00, na Torre do Arnado, Rua João de Ruão 12, 3000 Coimbra.
LISBOA: 20 de fevereiro, sábado, 11h00 e 15h00, no Hotel Holiday Inn Continental, Rua Laura Alves, 9, 1069-169 Lisboa.
VISEU: 22 de fevereiro, 2ª feira, 16h00, no Hotel Avenida, Av. Alberto Sampaio 1, 3510-030 Viseu.
A participação nas sessões é gratuita, a inscrição é obrigatória  através de info@vidaedu.com ou dos nosso telefone (+351) 218 404 656.
Para mais informações consulte: www.vidaedu.com

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